witam ulozylem sobie trening prosze o ewentualne poprawki podzielilem sobie partie w ten sposob,poniewaz nie przekonuje mnie troche to ze np zrobie klate i tric w jeden dzien a potem 7 dni off.a tak to w pn sobie pykne klate (tricepsy pracuja),a w piatek trica i klata przy wyciskaniu waskim tez pracuje.to samo z plecami i bicepsem. chyba dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od kilku miesięcy ćwiczę fbw. Miesiąc temu zmieniłem ćwiczenia, ponieważ nie było żadnych efektów, ale teraz po miesiącu również nic nie przybyło, a nawet ubyło ;/ Plan wygląda tak: Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze [...]
Jestem ekto, poczytałem kilka tematów na temat treningu dla ludzi takich jak ja i ułożyłem sobie taki trening. Kierowałem się tym: http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html Poniedziałek Grzbiet 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8/7/5 2.Wiosłowanie sztangielkami 8/7/5 Biceps [...]
1 DZIEŃ: Klatka: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8 - pompki na poręczach 3 x max Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 - [...]
Witam wszystkich serdecznie!!! Ćwiczę na siłce od 8 miechów,chciałbym się dowiedzieć czy plan który posiadam jest dobry.Ćwiczę trzy razy w tygodniu pon/śr/pt. Będę bardzo wdzięczny za porady i sugestie.Pozdrawiam!!! Poniedziałek KLATKA -Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie rozgrzewka 10:8:8:6 -Wyciskanie sztangi w skosie 2 roz 10:8:8:6 -Rozpietki [...]
Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / --------------------------- Poniedziałek (klatka): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie Przedstawię mój plan treningowy, dietę mam aczkolwiek nie jest całkowicie przestrzegana nie daję rady wyrabiać z wszystkimi daniami (jem 4 razy dziennie sniadanie przed treningiem po i kolacja). Wzrost: 177 Waga:76 Wiek:22 Chodziłem na siłownie jak miałem 17 lat przez dwa lata i przerwa aż do teraz. Ze względu na ciężkie możliwości [...]
Witam, mam blisko 18 lat i mam problem z plecami. Plecy okrągło - wklęsłe (dorsum rotundo concavum) To wada łącząca plecy okrągłe i wklęsłe. Występuje tu pogłębienie kifozy piersiowej i lordozy lędźwiowej. Obserwując sylwetkę stwierdzamy, że: - głowa wysunięta jest do przodu, - klatka piersiowa jest spłaszczona, zapadnięta, - kifoza piersiowa [...]
Witam ulozylem sobie trening, chce schudnac,troche przy tym sie zrezbiac, nie interesuje mnie kulturystyka, tylko chce wygladac jako tako. Prosze was o poprawe jesli jest cos nie tak z racj tego ze ukladalem trening 1 raz. I jak macie mi pisac ze mam se sam poprawiac albo ulozyc trening na nowo, to lepiej nie puiszcie wcale. Oto on: Poniedziałek [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż to +/- rok, zaś wcześniej trochę machałem ciężarkami bez planu. 3-4 dni w tygodniu pływam rano pół godziny. Stosuję progresję ciężaru. Ps. lubię się dopierdzielić ciężarem :). Z góry dzięki za pomoc. Waga: 69kg Wzrost: 169cm Suplementacja: zacząłem pierwszy cykl kreatynowy TRENING I DZIEŃ: KLATKA [...]
[...] -wyprosty nog na maszynie(12,10,10-8 ) -3x wspiecia na palce na maszynie(do calkowitego zmeczenia) Piatek: Plecy: -sciaganie drazka do karku(12,10,8 ) -wioslowanie na maszynie(12,10,8 ) -podnoszenie sztangielki bokiem w opadzie(10,8,6) Przedramie: -3x unoszenie ramion ze sztanga nachwytem przodem -3x unoszenie dloni ze [...]
Witam moj staz na silce to kolo 6miechow w tym jeden przerwy (ostre niedotlenienie mozgu i hiperwentylacja ;/ za szybko i dlugo bieglem... cwicze od miesiaca i chcialbym zmienic plan, napisalem nowy ocencie prosze... pon - klata - tric wyciskanie na plaskiej szerokim (20,15,12,10) rozpietki na plecach (15,12,10) wyciskanie na plaskiej [...]
Witam, mam 17 lat i ćwiczę na siłowni intensywnie od trzech tygodni. Bardzo zdrowo się odżywiam i dużo jem (według zaleceń sfd). Jestem hard-gainerem i nabieranie masy sprawia mi bardzooooooooo dużo problemów. Przez te trzy tygodnie pracy moja masa nadal stoi w miejscu, chodź powoli pojawiają się mięśnie. Plan według, którego ćwiczę trzy raz w [...]
Witam, jako że jest to mój pierwszy post na forum pozwolę sobie zamieścić kilka słów o sobie. Nie mam jakichś wielkich osiągnięć żeby można było się nimi szczycić. Mam 20 lat i jestem pełen entuzjazmu także wszystko przede mną, trenuje nieprzerwanie od 1,5 roku (nie licząc tygodniowych CR). treningi siłowe robiłem przez 3-4 miesiące w okresie [...]
jestem początkujacy i mam taki trening co onim myslicie Poniedziałek barki i przedramię Barki: -wyciskanie sztangielek na siedząco -podciąganie sztangi do brody -unoszenie sztangielek w bok -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za głowe Przedramię: -uginanie [...]
Siemanko. Znalazlem gotowca na necie, ktorego pozmienialem wg wlasnych potrzeb, prosze o ocene. Cwiczylem na identycznym planie jakies 2 lata temu lecz bez diety, czyli strata czasu. Oto moj plan (zachowana kolejnosc wykonywania cwiczen): Rozgrzewka 10-15 minut Mięśnie brzucha 3 x 15 powtórzeń • Spinanie mięśni brzucha leżąc Mięśnie klatki [...]
Witam, chciałbym przedstawić mój plan treningowy aby ktoś kto się na tym dobrze zna mógłby przeprowadzić jakieś zmiany/korektę. Dzień I Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko do szyi lub zza głowy 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3) unoszenie sztangielki w oparciu o ławeczkę poziomą ( motylki ) Triceps: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
